Zeštíhlující cvičení

23 prosinec 2020

Pokud chcete rychle budovat svaly, existují také specifické typy cviků určených pro tento účel. Pomáhají také při spalování tuků a hubnutí, ale jejich hlavním cílem je vytvořit více vyvinuté a výraznější svaly. Díky tomu budete vypadat atraktivněji a zvýšíte své výdaje na kalorický odpočinek.

# 1 bruslaři

Během provádění se vaše tělo pohybuje sem a tam a ze strany na stranu. Bruslaři mohou posílit vaše stehenní svaly. Dělejte dřepy po dobu 40 sekund a poté šlápněte na krok „bruslaři“ po dobu 40 sekund.

# 2 dřepy

Toto cvičení je jedno z nejlepších, protože jej můžete vylepšit, aby bylo obtížnější nebo jednodušší. Postavte se s nohama na šířku ramen. Vaše paže by měly být rovně nad tělem, před vámi nebo v zadní části hlavy. Pohybujte se dozadu a dolů s glutety a boky. Hřbet by měl být rovný se spodní klenbou.

# 3 výpady

Pokud chcete pěkné boky, měli byste vyrazit. Udělejte krok vpřed ze stoje. Ohněte kolena pod úhlem 90 stupňů a ramena a kotníky by měly být přes boky. Pojď dolů. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte to samé s druhou nohou. Počet přístupů je od 3 do 10, v závislosti na úrovni školení.

zhubnout doma

Existuje dobrá alternativa ke specializovaným tělocvičnám - cvičení na hubnutí doma. Správně vybrané jednoduché a efektivní cvičení na hubnutí doma vám budou stačit.

Musíte začít s dobrým přístupem, jasným cílem a dobře organizovanou sebekázní.
Pro dobré a rychlé výsledky by se kurzy měly konat alespoň 3-4krát týdně.
Existuje názor, že nejoptimálnějším časem pro výuku je období před obědem od 11 do 13 hodin a odpoledne od 17 do 19 hodin.
Na plný žaludek bude cvičení těžké a neúčinné, proto je nejlepší cvičit 2 hodiny po jídle.
Účinnost sady cvičení je do značné míry ovlivněna pravidelností - čím pravidelnější cvičení, tím lepší a rychlejší výsledek.
Třídy „díky síle“ vám také nepomohou zhubnout a uvést tělo do pořádku, potřebujete pouze pozitivní přístup.

Sportovní výživa a doplňky stravy

Je častou chybou si myslet, že sportovní výživa je pouze pro kulturisty a pro každého, kdo chce dosáhnout hory svalů. Některé léky mohou ve skutečnosti poskytnout neocenitelnou podporu v procesu hubnutí, a to i doma. Většina doplňků stravy určených k hubnutí navíc funguje výhradně ve spojení s fyzickými cvičeními a významně zvyšuje a urychluje jejich výsledky.

Domácí cvičení nejčastěji začínají ti, kteří nemají výrazný atletický trénink a systematicky se fitness nezabývají. A zde jsou nenahraditelné komplexy před tréninkem - které mimochodem ve většině případů obsahují také komponenty spalování tuků. Přeměňují tuk na energii, kterou potřebujete pro efektivní trénink.

A ještě jedna skupina drog, která bude užitečná pro každého, kdo plánuje zhubnout doma, je produkt na bázi el-karnitinu. Karnitin je aminokyselina podílející se na energetickém metabolismu a spalování tuků.

Efektivní domácí hubnutí

První fáze psychologické přípravy byla dokončena, nyní musíte myslet na sportovní vybavení, které potřebujete pro cvičení.

Co možná budete potřebovat ke školení:

činky od 1 do 16 kg (ženy 1-5 kg, muži 3-16),
sportovní podložka (k dispozici v každém obchodě se sportovními potřebami),
oblečení pro třídy, jehož hlavním kritériem je pohodlí a přirozenost,
gymnastická obruč (je třeba si uvědomit, že hmotnost obruče by měla být od 1 do 2 kg, pokud je lehčí - nemůžete čekat na výsledek, a pokud je těžší - na bocích zůstanou modřiny).

No, to je vše, teď můžete začít s hlavní věcí - samotnými lekcemi.

Jak provádět ranní cvičení doma

Pozitivního efektu je dosaženo pouze při pravidelném cvičení. Vybraný komplex se provádí 4 až 7krát týdně. S menším počtem opakování se výsledek nemusí dlouho zobrazovat. Nadměrné nadšení pro ranní cvičení může vést k rychlé únavě, únavě. Zatížení se zvyšuje postupně.

Tipy pro nabíjení:

Před zahájením ranních cvičení byste si měli vytvořit pozitivní přístup.
Doporučuje se větrat místnost a nosit lehké a pohodlné oblečení.
Můžete vypít sklenici vody, ale úplná snídaně se konzumuje až po cvičení.
Pro hubnutí začněte s 10 - min. nabíjení, čas se postupně prodlužuje na 15 a 20 minut.
Zaměřte se na všechny svaly, nejen na břišní svaly nebo glutety.
Cvičení by se měla střídat. Jeden a tentýž pohyb prováděný neustále, po chvíli přestane být prospěšný.
Abyste snížili pravděpodobnost zranění, začněte cvičit s rozcvičkou.
Pro spalování tuků je doporučená doba nabíjení 20 - 30 minut.

Pro zvýšení efektu cvičení lze použít domácí fitness zařízení:

lano;
obruč hula hoop;
fitball;
činky.

Skákací lano je nezávislé kardio cvičení, vhodné pro spalování tuků a tonizaci těla.

Jak zvolit správná cvičení

Řekněme hned, že takových cvičení je mnoho. Téměř všechny jsou sloučeny do komplexů. V jednom komplexu je jen několik jednoduchých cviků, další zahrnují cviky, které jsou obtížnější a ve větším množství.

Takže: než začnete trénovat na hubnutí, musíte se rozhodnout - která cvičení se k tomu nejlépe hodí? Není vůbec nutné provádět všechna cvičení obsažená v tom či onom komplexu. Jinými slovy, trénink hubnutí je poněkud kreativní proces, jehož hlavním cílem je štíhlá postava a zdraví. Mimochodem: musíte trénovat 3-4krát týdně. To bude stačit.

Další důležité pravidlo. Cvičení jsou cvičení, ale nebudou mít žádný výsledek, pokud nezajistíte správnou výživu a zdravý životní styl současně.

Kruhový

Pro kruhový trénink doma nepotřebujete gymnastické vybavení, stačí si vybrat 3-4 vhodná cvičení a provádět je v pravidelných intervalech a krátkém odpočinku:

Dřepy jsou komplikovaná volba, po skončení pohybu musíte stoupat na prsty. Počet opakování je 20.
Kliky na podlahu nebo stěnu. Chcete-li pumpovat triceps, musíte dát ruce blíže k sobě a pro vypracování „křídel“ jsou paže umístěny co nejširší. Opakování - 10krát.
Zvedání nohou v poloze na zádech - 15krát.
Prkno. Důraz je kladen na lokty a prsty. Alternativně musíte zvednout jednu a druhou nohu a přetrvávat po dobu 30 sekund.
Stiskněte. Způsob provedení - zvedání trupu vleže na zádech. Nohy je třeba zajistit tak, aby zůstaly nehybné. Opakování - 20krát.
Výstup na nízkou židli nebo stoličku s jednou nohou - podle pořadí. Pro každou nohu - 15krát. Před provedením se ujistěte, že je nábytek stabilní.
Výpady na každé noze - 15krát. Musíte si dát ruce na boky a střídavě si položit pravou nebo levou nohu, v podřepu.
Skákací lano - 3 min.

K tomuto poplatku lze přidat libovolná cvičení. Jde o to udělat určitý počet opakování - kruhů. Tři až čtyři cviky se provádějí postupně ve 3-4 kruzích.

Doporučení pro zlepšení školení

Cvičení samo o sobě nestačí k efektivnímu hubnutí, důležitá je správná výživa. Pokud množství kalorií z jídla překročí množství vynaložené energie, cvičení nebude mít žádný užitek.

Aby byla fyzická cvičení prospěšná, musíte komplex zahájit zahřátím svalů a vazů a skončit protahováním. Neměli byste si okamžitě dát velkou zátěž, musí se postupně zvyšovat a přecházet z jednoduché na složitou.

Musíte to udělat 3-4krát. Mezi tréninky si musíte dát přestávku na jeden den na zotavení a odpočinek. Doba složitého provedení může kolísat během 30-45 minut.

Dieta

Jak jsme řekli, nemůžete jíst rychlé občerstvení a snažit se zhubnout. Cvičení by mělo být doprovázeno dietou. To však vůbec neznamená, že by to mělo být co nejpřísnější, s vyloučením všeho chutného a milovaného ze stravy. Dieta zde znamená správnou výživu. A nevyžaduje mnoho omezení. Jeho hlavní postuláty jsou:

nedostatek špatných návyků. Alkohol má velmi vysoký obsah kalorií a cigarety značně zatěžují nejen plíce;
vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem karcinogenů, barviv, potravinářských přídatných látek, soli a cukru. Rychlé občerstvení a tovární sladkosti by měly ze stravy zmizet;
pitný režim. Osoba musí konzumovat nejméně 2 litry čisté vody (džusy, čaje a jiné nápoje se nepočítají);
zahrňte do své stravy více bílkovin a vlákniny. Jedná se o zdravé potraviny, které vám umožní rychle nasytit tělo a zároveň mu nepřidávat nadměrné množství kalorií;
používejte speciální doplňky stravy. Například pro ty, kteří zhubnou, existují celé řady produktů Herbalife, které snižují chuť na cukr a pomáhají odstraňovat přebytečnou vodu z těla.

Cvičení na hubnutí doma

Existují jednoduchá, ale účinná cvičení, která lze provádět, aniž byste upoutali pozornost ostatních, i když jste v práci nebo ve veřejné dopravě. Například přitahování břicha, mačkání hýždí a chůze po schodech.

Nyní pro některé z nejlepších cvičení pro domácí cvičení:

Na začátku je nutná rozcvička, spočívající v intenzivní chůzi nebo běhu na místě, ohýbání do stran, dopředu a dolů, rotace těla, paží, pánve, kolen a chodidel.
Pomocí dřepu můžete uklidit boky a hýždě. I. P. stát na podlaze, chodidla na šířku ramen, ruce vpředu v zámku nebo na opasku. Proveďte hluboký dřep na paralelní boky s podlahou a vraťte se k I. P. s odstraněním pánve dopředu. Dávkujte 3 sady po 20krát.
Pro stejné oblasti těla existuje cvik „výpady“ - ze stoje na podlaze s nohama na šířku ramen, jednou nohou udělat hluboký krok vpřed a vrátit se k I. P. Totéž opakujte s druhou nohou - v každém ze 3 přístupů proveďte 15 až 30krát.
Pro líné se v oblasti hrudníku cvičí - stoje nebo sezení, spojte dlaně na úrovni hrudníku a zmáčkněte je až 30krát - 3 série.
Svaly hrudníku lze stále cvičit, když ležíte na podlaze nebo na lavičce s činkami v ruce - roztáhněte je od sebe a vraťte se k I. P. V každém přístupu (3) proveďte 12krát.
Břicho, jeho horní část, se cvičí následovně - leží na podlaze, ruce za hlavou, chodidla jsou pevně přitlačená k povrchu. Zvedněte horní část těla, odtrhněte nože od podlahy a vraťte se k I. P. Musíte to udělat, dokud máte dostatek síly na 3 přístupy.
Cvičení pro oblast dolní části břicha - „kolo“. Lehněte si na podlahu, ruce volně leží vedle těla, zvedněte nohy a pomocí nich simulujte šlapání do vzduchu - 3 série po 16-20krát.
Boky jsou odstraněny takto - lehněte si na zem s rukama sepnutýma za hlavou a nohama položenými na boku. Zvedněte a spusťte horní část těla zvednutím lopatek z podlahy. V tomto případě lokty "vypadají" do stran a pohled směřuje ke stropu - 3 přístupy na každé straně, 16-20krát.
Pomocí push-up cvičení jsou paže, záda, břicho a nohy perfektně vypracovány. Správné provedení vypadá takto - ruce na podlaze, dlaně dopředu a umístěné nad ramenem, pánví a nohami v jedné linii s tělem, tlak je napnutý. Při vdechování snižte ruce, při výdechu vzestup I. P.

Na konci celého komplexu proveďte ochlazení, protažení a uvolnění pracujících svalů, které zmírní silnou bolest svalů a přispějí k nejrychlejšímu úbytku hmotnosti. Svědčí o tom četné recenze lidí, kteří na tuto část třídy nezapomínají.

Můžete také použít obruč, která dokonale spaluje hromadění tuků v pase, eliminuje celulitidu a urychluje metabolické procesy v těle. Ale proto to budete muset dvakrát denně otočit po dobu nejméně 20 minut.

Nabíjení na pracovišti

V kanceláři můžete dokonce posílit své svaly.

K tomu byla vybrána sada jednoduchých cvičení:

Hlava se nakloní doprava a doleva - 10krát.
Kruhová rotace hlavy - 10krát.
Cvičení „zámek“ pro záda - zablokujte prsty za zády - podržte po dobu 15 sekund.
Triceps se protahuje. Jedna ruka je ohnutá v lokti a hozena za záda a druhá je držena. Pak dojde ke změně polohy. Opakování - třikrát po dobu 5 sekund v každé poloze.
Kroutící se pro záda. Musíte sedět na okraji židle, ohýbat záda a mačkat krk. Ruce jsou drženy na kolenou, nohy pevně spočívají na podlaze. V této poloze se musíte zdržet 5-8 s.
Protahování. Ruce sevřené v prstech jsou vytažené nahoru a záda je narovnána.
Ohyby se zámkem za zády. Musíte sedět na okraji židle a nohy si opřít o podlahu. V rukou musí být ruce sevřeny a zvednuty co nejvyšší. Současně je tělo těla sníženo. V této poloze byste měli vydržet až 10 s.
Boční ohyby - 10krát doprava a doleva. Jedna ruka leží rovně podél těla, druhá stoupá nad hlavu.
Kliky ze stolu - 15krát.
Otočí se na stranu. Sedět na židli, musíte maximalizovat tělo, nejprve doprava, pak doleva. Držte židli jednou rukou, druhou narovnejte.
Dřepy - 15krát.

Jakoukoli sadu pohybů ve fitness lze provádět ráno po příjezdu do kanceláře nebo v poledne, abyste zmírnili únavu a stres způsobený prací vsedě.

Cvičení denně pomůže udržet vaši postavu a posílit některé svaly. Správně zvolený soubor cviků lze použít ke snížení hmotnosti v oblasti břicha, hýždí a pasu. Téměř všechna cvičení se provádějí doma bez vybavení, ale pokud si přejete, můžete použít činky, lano, obruč a fitness pásky.

Co si vybrat: kardio nebo silový trénink

Kardio je považováno za nejúčinnější formu cvičení, pokud jde o hubnutí. Kardio navíc rozvíjí vytrvalost, posiluje srdce a cévy a normalizuje metabolismus. Cílem silového tréninku je budování svalové hmoty a vytvoření krásné svalové úlevy.

Silový trénink je založen na střídání svalové relaxace a napětí. Během tréninku se svalová vlákna lámou, takže po silovém tréninku je nutná klidová fáze. Takové cvičení se nejlépe provádí každý druhý den, aby se svaly mohly plně zotavit. Pokud jde o trénink, sílu a kardio lze střídat každý druhý den, dodá to tělu zátěž na spalování tuků a zároveň si zacvičíte svaly.

Mezi kardio cvičení patří chůze, běh, jízda na kole, plavání. Chcete-li zahájit proces spalování tuků, potřebujete trénink v délce nejméně 40 minut. Cvičení ve zrychleném tempu s krátkými přestávkami na odpočinek je také kardio trénink.

Plán cvičení na hubnutí

Ne každému vyhovuje počítání opakování během tréninku. Proto můžete pro trénink použít připravené časovače, ve kterých se střídá aktivní práce a odpočinek. Nejoblíbenější formáty kruhového a intervalového tréninku jsou:

20 sekund práce / 10 sekund odpočinku (tabata)
30 sekund práce / 30 sekund odpočinku
30 sekund práce / 15 sekund odpočinku
40 sekund práce / 20 sekund odpočinek
45 sekund práce / 15 sekund odpočinku
50 sekund práce / 10 sekund odpočinku

Nezapomeňte se před tréninkem zahřát a po tréninku ochladit:

Výběr zahřívacího cvičení před tréninkem
Výběr protahovacích cvičení po cvičení

Pro začátečníky:

Na 20 minut: 30 sekund práce / 15 sekund odpočinku, 2 kola, 2 minuty odpočinku mezi koly
Po dobu 30 minut: 30 sekund práce / 15 sekund odpočinku, 3 kola, 2 minuty odpočinku mezi koly

Středně pokročilý:

20 minut: 45 sekund práce / 15 sekund odpočinku, 2 kola, 1 minuta odpočinku mezi koly
Po dobu 30 minut: 45 sekund práce / 15 sekund odpočinku, 3 kola, 1 minuta odpočinku mezi koly
Po dobu 40 minut: 45 sekund práce / 15 sekund odpočinku, 4 kola, 1 minuta odpočinku mezi koly

Pokročilé:

Na 20 minut: 50 sekund práce / 10 sekund odpočinku, 2 kola, 1 minuta odpočinku mezi koly
Po dobu 30 minut: 50 sekund práce / 10 sekund odpočinku, 3 kola, 1 minuta odpočinku mezi koly
40 minut: 50 sekund práce / 10 sekund odpočinku, 4 kola, 1 minuta odpočinku mezi koly

Časovač na 30 sekund práce / 15 sekund odpočinku:

Časovač na 40 sekund práce / 20 sekund odpočinek:

Časovač 45 sekund práce / 15 sekund odpočinku:

Časovač na 50 sekund práce / 10 sekund odpočinku:

Dokončete 10minutové statické cvičení Abs pro začátečníky i pokročilé
Kompletní 10minutové držení těla: 10 cviků na záda
Veslovací trenažér: k čemu je, klady a zápory, účinnost

Jiné typy cvičení a cvičení doma

Kromě výše zmíněných cvičení existují miliony možností cvičení, které můžete použít ke spalování tuků. Zde je několik příkladů, které můžete udělat doma, abyste si zpestřili rutinu při cvičení:

Jóga

Když uvidíte lidi cvičit jógu, možná si myslíte, že je to docela snadné, zejména proto, že se na rozdíl od jiných činností trochu pohybují. Ale jóga je také považována za jednu z nejúčinnějších metod hubnutí. Dokonce si můžete udělat jógu doma. Cvičení zahrnuje meditaci, kontrolu dýchání a používání určitých pozic těla, které vám pomohou zbavit se tělesného tuku.

Pilates

A kdo vám řekl, že Pilates můžete dělat pouze v tělocvičně?

Pokud máte koberec, můžete to udělat i doma. V Pilates existují cvičení, která mohou posílit vaše základní svaly. Pokud jste v tomto oboru nováčkem, můžete vždy přiložit DVD s instrukcemi o této technice. Snadno si všimnete, že po několika cvičeních bude vaše tělo mnohem silnější. Je dokonce možné, že budete mít výrazné svaly a sami se stanete mnohem pružnějšími.

Kromě toho můžete také zlepšit své držení těla.

Seznam užitečných produktů pro rychlé hubnutí doma

Příroda se o nás velmi starala, díky čemuž existuje mnoho produktů, které vám nejen umožní nezlepšit se, ale také pomohou spalovat tuky. Jejich přítomnost je ve stravě povinná, což je nesrovnatelně rozumnější řešení než nalačno:

ovoce (ananas, grapefruit, jablka, fíky, kiwi, avokádo);
zelenina (zelí, mořské řasy, mrkev, zázvor, celer, byliny), stejně jako zeleninové polévky a saláty;
(jahody, maliny, rybíz, borůvky, angrešt);
ořechy (vlašské ořechy, piniové oříšky, mandle, arašídy);
sušené ovoce (sušené švestky, sušené meruňky, rozinky, datle);
houby (mohou nahradit maso, ale pamatujte - jde o obtížně strávitelný produkt);
nízkotučný kefír a tvaroh;
libové kuře, krůta a ryby (zejména mořské plody);
obiloviny (pohanka, ovesné vločky atd. ).
nápoje (čaj: zelený, se zázvorem; voda).

Snadné cvičení pro rychlé hubnutí

Chcete-li zhubnout doma, potřebujete program, který zahrnuje stres všech částí těla.

Ruce

Ohnutí paží pomůže napnout svaly předloktí. Toto cvičení zahrnuje biceps a triceps a jeho dokončení vyžaduje činky.

Musíte se postavit rovně, trochu pokrčit kolena, napnout břicho. Pak začněte pomalu ohýbat lokty a přitahovat je k hrudi. Musíte udělat 2-3 sady 18-25krát.

Kliky vám také mohou v krátkém čase pomoci pracovat rukama. Musíte brát oporu v leže, oporu na dlaních a prstech. Ohýbáme a uvolňujeme ruce v loketních kloubech, tělo klesá na povrch podlahy. Doporučený počet kliků je 15–20krát.

Boky

Efektivním cvičením pro vypracování hýždí a boků je skok dřepu. Chcete-li to provést, musíte vstát rovně s nohama na úrovni ramen. Při dřepu by stehna měla být rovnoběžná s povrchem podlahy, pak musíte provést malý skok a poté se vrátit do výchozí polohy

Výpady posilují nejen vnitřní oblast stehen, ale také lýtka. Technika provedení: postavte se rovně, nohy k sobě, vykročte co nejdále, ohněte koleno v pravém úhlu. Zůstáváme v této poloze a pak se vracíme do výchozí polohy.
Výpady lze provádět také do strany. Uděláme krok doprava, potom doleva, zatímco koleno by mělo být na špičce. Počet opakování pro každou nohu je 20–25, ve 2–3 sériích.

Únosem nohy můžete zapojit vnitřní stehna a glutety. Chcete-li to provést, musíte zaujmout postavení na všech čtyřech, napnout břišní svaly a poté přesunout nohu do strany. Noha by měla být rovnoběžná s povrchem podlahy. Je nutné provést 2 série po 20-25krát na každé noze.

Hýždě

Dřepy vám mohou napnout glutety. Mohou být provedeny se závažími nebo bez nich, nohy mohou být během provádění spolu nebo široko od sebe. Můžete střídat různé typy dřepů. Tento typ cvičení nevyžaduje speciální rozcvičku; můžete je provádět kdykoli. Je nutné provést 2-3 přístupy 15-20krát.

Glute Bridge - provádí se z polohy na břiše s nohama ohnutými v kolenou a dlaněmi blízko boků. Odtrhneme hýždě od podlahy, zvedneme to co nejvíce. Abychom udrželi tuto pozici, jdeme dolů. Je nutné provést 2-3 přístupy 15-20krát.

Židle není technicky náročné cvičení, vyžaduje však hodně vytrvalosti. Ze stoje začneme dřepět, jako bychom seděli na židli. Držíme záda rovně, dlaně lze spojit vzadu na hlavě. Na úrovni pomyslného křesla polohu zafixujeme. Je nutné zůstat v této poloze od 20 sekund do 1 minuty.

Stiskněte

"Plank" - posiluje svaly jádra a dolní části zad. Provádí se z polohy vleže na podlaze, musíte stoupat s nataženými pažemi a přenášet tělesnou hmotnost na dlaně a chodidla. Záda a nohy jsou v jedné linii. Musíte držet lištu po dobu 30-60 sekund. Poté odpočiňte 30 sekund a proveďte druhý běh, postavte se do polohy, ve které jsou paže ohnuté v loktích. Tuto pozici musíte také držet 30-60 sekund. Během provádění co nejvíce namáháme svaly hýždí, zad, břicha a nohou.

zvedání nohou - provádí se vleže. Je nutné ležet na podložce, ruce podél těla, začneme pomalu zvedat dolní končetiny nahoru, dokud nedosáhnou úhlu s tělem 90 °. Poté se pomalu vracíme do výchozí polohy. Toto cvičení vám umožní dobře si zacvičit břišní svaly.

"Vakuum" - provádí se také v poloze na břiše, kolena ohnutá, ruce přiléhající k tělu. Zhluboka se nadechujeme, žaludek by měl být nasáván tak, aby vytvářel vakuum. Zadržíme dech na 10-15 sekund, poté uvolníme tělo.

Závěr

Pamatujte, že hubnutí = pravidelné cvičení + správná výživa. Nezanedbávejte ani jedno, ani druhé. Samozřejmě můžete zhubnout pouze dietou, ale ve výsledku to povede k výraznému zpomalení metabolismu.
Vyhraďte si čas, který každý den věnujete výhradně domácímu tréninku. Za žádných okolností je neodkládejte ani nepřenášejte - výsledek je bez pravidel nemožný.
Stanovte si realistické cíle a neočekávejte výsledky ze série 7 kg za týden.
Pamatujte na svou motivaci a nedovolte, aby vás ostatní svedli z cesty. Neposlouchejte přesvědčování „starostlivých“ přátel, kteří vás ujišťují, že z čokolády nebo sušenky nic nepochází.
Fotografujte častěji a pokud jste na sobě poctivě pracovali, po chvíli budete rádi, že si začnete všímat změn.